情緒急救：情緒傷害的常備藥箱

應對拒絕——基礎止血處理 心理傷害在所難免，每個人都需要一個心理藥箱。 大家好，我是心理谘詢師趙文和。今天我們繼續來學習《情緒急救》——應對各種日常心理傷害的策略與方法。這節課我們要講如何應對拒絕給我們帶來的傷害。 在學習新的內容之前，我們先來簡單回顧一下上次講的內容。 作為心理上的“皮肉傷”，被拒絕，首先會給我們帶來情緒上的痛感，讓人喪失理性思考的能力；其次，會引發憤怒，讓我們有攻擊性的衝動；被拒絕還會讓我們產生不必要的自責，削弱我們的自信和自尊。最后，它還會威脅到我們從其他人那里得到支持的可能性。 那我們應該如何處理拒絕造成的心理創傷呢？ 和日常生活中的身體創傷一樣，大多數拒絕導致的心理創傷可以自行恢復，但有些拒絕非常嚴重，或是會反復發生，面對這樣的情緒創傷，我們最好是儘早治療，以避免“感染”和出現心理並發症的風險。 在接下來的兩節課中，我會按照使用順序為大家介紹四種應對拒絕造成的心理創傷的療法，分别是“反駁自我批判”、“恢復自我價值”、“修補社會關系”和“降低敏感度”。...

應對拒絕——康復愈合處理 心理傷害在所難免，每個人都需要一個心理藥箱。 大家好，我是心理谘詢師趙文和。今天我們繼續來學習《情緒急救》——應對各種日常心理傷害的策略與方法。 上節課我們講到應對拒絕帶來的心理傷害，我們可以采用的第一種方法：反駁自我批判，今天我們繼續學習另外三種方法：恢復自我價值、修補社交關系和自我脫敏。 在使用第一種方法對不合理的自我批判進行反駁之后，雖然心理創傷不會進一步惡化，但還是會有一部分“自尊”受到影響。這時就需要用到第二種方法——“恢復自我價值”來幫我們重建受損的自尊。 這里所說的“自我價值”是心理學上的一個概念，簡單地說，就是個人對自身價值高低的體驗——你認為自己是有價值的、值得的，還是没有價值的、不值得、不配得到的。自我價值感高的人通常表現為自信、自尊和自強；反之，則容易產生自卑感，自暴自棄。 修補自信和恢復自我價值的最佳的途徑之一，是提醒自己，我們的性格中有哪些别人認為有價值或者讓人滿意的方面。 這里有一個小練習，需要你拿出一張紙和一支筆。 首先，在紙上列一份清單，寫...

孤獨——人際關系的肌無力 心理傷害在所難免，每個人都需要一個心理藥箱。 大家好，我是心理谘詢師趙文和。 今天我們繼續來學習《情緒急救：應對各種日常心理傷害的策略與方法》。 上一章我們談了應對拒絕帶來的心理傷害，從今天開始，我們將學習第二種常見的心理傷害：孤獨。 我們正處在一個網絡時代，眾多的社交媒體、平臺讓我們可以與幾十個甚至幾百個朋友隨時保持聯系。我們可以隨時隨地瀏覽信息，只需簡單敲擊鍵盤或者屏幕，就能與地球另一端的陌生人建立新的聯系。可以說，我們是生活在史無前例的全球人類大連接時代。但即使是這樣，依然有人會感到孤獨。 那麼，“孤獨”是個問題嗎？ 就在2018年1月，英國首相特雷莎·梅任命了首位“孤獨部長”，這是英國歷史上一個全新的部長職位，以應對日趨嚴重的孤獨問題。乍一聽起來這好像是件奇聞異事，但“孤獨”，這個“現代生活的悲慘現實”，確實是嚴重的社會問題。英國是全球抑鬱症高發國家之一。在英國，有900萬人口受到孤獨的困擾，希望得到外界幫助。大約56%的英國成年人認為，承認自己正陷入孤獨的狀態是一件困...

應對孤獨——糾錯認知行為 心理傷害在所難免，每個人都需要一個心理藥箱。 大家好，我是心理谘詢師趙文和。今天我們繼續來學習《情緒急救：應對各種日常心理傷害的策略與方法》。 上節課我們講了孤獨會造成的心理傷害，今天我們來了解如何應對這些傷害。 在學習新的內容之前，我們先來簡單回顧上一講的內容。 孤獨的危害像吸煙一樣，會影響我們的預期壽命。 它會給我們帶來痛苦的錯誤知覺，讓我們錯誤地認識别人，以及我們與别人的關系，從而進入自我封閉的循環，社交技巧得不到鍛煉，導致人際關系肌肉的萎縮，最終身陷囹圄，無法自拔。 通常情況下，孤獨是暫時的，感到孤獨的人會在較短時間內恢復。比方說在夏令營中，互相不認識的孩子可以在幾個小時或幾天內就能建立起新的友誼。或者感到孤獨的人，可能會選擇重新與失去聯系的親朋好友建立聯系。 可是當我們長時間陷入孤獨，覺得無力改變社交閉塞或者情感隔離的狀態，這時就表明孤獨已經對我們造成傷害了，對它進行處理就變得迫在眉睫。 那我們需要怎麼做呢？ 首先，我們必須確定和改變那些...

應對孤獨——重塑“社交肌肉” 心理傷害在所難免，每個人都需要一個心理藥箱。 大家好，我是心理谘詢師趙文和。 今天我們繼續來學習《情緒急救：應對各種日常心理傷害的策略與方法》。 上節課我們講到應對孤獨帶來的心理傷害，我們可以采用的前兩種方法：移除消極負面的看法和識别自我挫敗行為。今天我們繼續學習接下來的四種方法。 在使用前兩種方法找到孤獨導致的錯誤認知和行為后，我們需要進一步強化“人際關系肌肉”，意思就是：鞏固現有關系，形成新的關系。這就需要應對孤獨的第三種方法“學會換位思考”和第四種方法“加深情感聯系”。 我們先來講“學會換位思考”。 “換位思考”可以說是一個大家常常聽到的名詞了。任何形式的人際關系，都離不開“給予和接受”的模式。然而，為了能夠成功地“給予”，我們必須先“接受”一點——“别人看問題的視角可能和我不同”，然后試著從别人的視角來理解，這就是“換位思考”。它可以讓我們了解對别人來說什麼是重要的，從而預測他們的行為，甚至預測他們的反應，這樣，我們與别人成功協商、合作的...

喪失——自我世界的“斷臂傷” 心理傷害在所難免，每個人都需要一個“心理藥箱”。 大家好，我是心理谘詢師趙文和。今天我們繼續來學習《情緒急救：應對各種日常心理傷害的策略與方法》。 上一章我們談了如何應對孤獨帶來的心理傷害，從今天開始，我們將學習第三種常見的心理傷害：喪失。 說到喪失，我腦袋里第一個浮現出來的形象是《神雕俠侶》里的楊過。金庸先生筆下的楊過年幼喪母，右臂被郭芙用劍斬斷，戀人小龍女跳斷腸崖16年不曾相見。這些都是常人難以承受的巨大喪失。 事實上，喪失和精神創傷是生活中不可避免的一部分。比如，失去所愛的人，成為暴力或犯罪的受害者，成為殘疾人，患上慢性或危及生命的疾病，或其他危及生命的境況。這些“喪失”經歷，無論是身體上的還是心理上的，其影響往往是毀滅性的，足以破壞我們的生活，給我們留下很深的心理創傷。因為喪失意味著我們失去了原有的部分，我們的精神世界不再完整。同時，因為喪失而留下的傷口，又時刻用痛苦提醒我們，自己是不完整的。 大部分時間，我們遇到的大多數喪失，其嚴重程度可能都不足以造成長期的心理傷害。比如，失戀、失業、和最好的朋友發生爭吵、爺爺奶奶或...

應對喪失——自我的“自愈再生” 心理傷害在所難免，每個人都需要一個“心理藥箱”。 大家好，我是心理谘詢師趙文和。今天我們繼續來學習《情緒急救——應對各種日常心理傷害的策略與方法》 上節課，我們講了喪失和心理創傷會給我們帶來的四種問題。這一節課我們來了解如何應對這些問題。 在學習新的內容之前，我們先來簡單回顧一下上講的內容。 喪失和精神上的創傷是生活中比較常見的心理傷害，它們會打破我們的生活,切斷我們的人際關系,顛覆我們的自我認同，並且改變我們對生活原有的信念和世界觀。 那我們應該如何處理喪失造成的傷害呢？ 溫奇博士為我們提供了3種方案：以你自己的方式舒緩情緒痛苦，恢復失去的“自我”，以及探尋悲劇的意義。我會按照心理調整和恢復的順序來逐一為大家進行講解。這節課，我們主要講前兩種方法。 在開始之前我需要提醒各位，本章的治療方法對於一般的喪失創傷是有所幫助的,但是如果你遭受的悲劇過於嚴重,比如說，幾年過去了,你還没有從事件中恢復過來,或者已經出現了不自主的回想起創傷畫面、噩夢連連、情緒麻...

應對喪失——重塑人生信念 心理傷害在所難免，每個人都需要一個“心理藥箱”。 大家好，我是心理谘詢師趙文和。今天我們繼續學習《情緒急救：應對各種日常心理傷害的策略與方法》。 上節課我們講到應對喪失帶來的心理傷害，我們可以采用兩種方法，第一種是“用自己的方式舒緩情緒痛苦”，等情緒痛苦緩解后，我們就可以使用第二種方法——“恢復自我身份”，重新連接生活的各個方面。今天我們來學習第三種方法——探尋悲劇的意義。 一說到“悲劇”，你可能會想到《哈姆雷特》《羅密歐與朱麗葉》，還有中國的《桃花扇》《長生殿》，等等。這些悲劇能夠流傳至今，吸引我們的不僅僅是蕩氣回腸的浪漫故事，更是它們背后更深層次的人性上的啟發。那我們今天要講的這個方法——“探尋悲劇的意義”，它的目的也不僅僅在於幫助我們緩解痛苦，同時也是促使我們對生活做出有意義的改變，讓我們在經歷創傷后有所成長。 在具體講解之前，有一點需要提醒大家：你需要先對這個方法進行一定的了解和研究，然后在最初的痛苦消退之后，當你覺得自己在感情上已經可以接受喪失的現實了，這時，再開始使用它。如...