現在請大家找一個舒適的位置，坐下或者躺下。然后把我們的注意力先放在我們的呼吸上，用鼻子慢慢地吸氣，然后嘴巴慢慢地吐氣。很好。

我們再做一次，而這次吸氣的時候，請把注意力跟著我們的氣息，慢慢的吸到我們的下丹田，也就是肚臍下方四個手指頭的位置，然后讓我們的肚子慢慢的被吸進來的氣充滿脹大。

好的。我們現在就來練習一次，請大家深呼吸，吸氣，把肚子脹大，越來越大。很好。現在請用嘴巴吐氣，慢慢地吐，吐氣的時候放鬆你的肩膀，非常的好。接下來我們再做一次。而這次吸氣的時候，請把你的注意力放在兩耳之間，大腦正中央的位置，然后想象用耳朵將音樂投射到這個點之上，然后再慢慢地將音樂跟吸進來的氣結合在一起，傳送到剛才我們所說到的下丹田的位置。好的，現在請大家慢慢地吸氣，把音樂集中在你的腦中央，然后跟著氣息傳送到你的肚子，在慢慢的把肚子撐大，撐住一秒鐘、兩秒鐘。現在吐氣，吐氣的時候，請放鬆肩膀，跟著音樂的動你的肩膀，前后動動你的脖子。很好。

我們現在再來練習一次，吸氣，將音樂和吸進來的氣從大腦正中央慢慢地傳送到你的丹田肚子的地方，撐大肚子，一秒鐘、兩秒鐘。慢慢地吐氣，放鬆你的肩膀，讓身體跟著音樂的自由的輕輕擺動。請記住接下來每一口的呼吸都是非常深沉而緩。在這個時候，如果你看見了音樂里的光，像一個個小光點在你的兩眉之間的額頭處，隱隱閃現。那麼請用剛才的方式，將這些光點跟著音樂和呼吸傳送到你的下丹田處，然后吐氣，釋放掉這些光點。如果此時你的眼前浮現了一些工作上的煩惱，一些讓你不開心的畫面。没有關系，也請運用同樣的方式，將他們帶到你的下丹田的位置。然后在吐氣的時候，慢慢的釋放掉它們。親愛的朋友們，在這樣來來回回跟著音樂練習幾次之后，大家是不是覺得雙眼比較透亮一些？而且思緒也比較清明了一點了。最重要的是，我相信大家都已經放鬆，並且釋放掉了白天大腦里沉積的負面能量了。接下來我會繼續播放這首音樂，請大家可以按照剛才所介紹的方式多練習幾次，或者就是聽音樂，靜靜地給自己一段美麗的寧靜時光，享受當下。