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親愛的，最近你睡得好嗎？
每天感覺莫名其妙悶悶不樂、困倦或焦慮？
情緒容易低落、感到煩躁或是工作常常出錯、忍不住對週遭的人發怒……
這些都可能是睡眠不足引起的！
睡眠與生活息息相關
只要能改善睡眠，
生活也會元氣滿滿，
免疫力提升
失眠通常表現為三種情況：入睡困難、易醒或早醒。
睡眠比飲食和運動更重要。如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動 24 小時，睡眠傷害最大；睡眠低於 5 小時，體內專門對付癌細胞的 “免疫 Natural Killer 細胞” 就會減少 70%！
每晚睡少於 6 小時的 45 歲以上的人，比睡 7-8 小時的人得心梗和腦梗的概率高 200%。嚴重起來還可能引發心臟病、高血壓、甚至老年癡呆，破壞整個身體系統！
更舒服的生活，從睡好覺開
張德芬空間·時空心靈學院特邀音樂療愈師張之愷帶來“深度好眠 補充身心能量——音樂療愈睡眠法”，這是他首度公開特别制作的專屬音樂療愈睡眠法。
親愛的，你會有失眠困擾嗎 忙碌的現代人總是連睡個覺都很艱難 可能你常常會躺在床上好幾個小時 輾轉反側等待入睡 可能你非常擔心或在意能否入睡 以至於影響入睡 可能你很容易醒，很難再次入睡 或是你總很早就醒來 醒來感覺也很疲憊，好像總是睡眠不足 甚至 每天感覺莫名其妙悶悶不樂、困倦或焦慮 情緒容易低落、感到煩躁 或是工作常常出錯、忍不住對週遭的人發怒…… 這些都可能是睡眠不足引起的 睡眠與生活息息相關 只要能改善睡眠，生活也會元氣慢慢 親愛的，你會有失眠困擾嗎 忙碌的現代人總是連睡個覺都很艱難 可能你常常會躺在床上好幾個小時 輾轉反側等待入睡 可能你非常擔心或在意能否入睡 以至於影響入睡 可能你很容易醒，很難再次入睡 或是你總很早就醒來 ...
親愛的，最近你睡得好嗎 每天感覺莫名其妙悶悶不樂、困倦或焦慮 情緒容易低落、感到煩躁 或是工作常常出錯、忍不住對週遭的人發怒…… 這些都可能是睡眠不足引起的 睡眠與生活息息相關 只要能改善睡眠，生活也會元氣慢慢 失眠通常表現為三種情況：入睡困難、易醒或早醒。 睡眠比飲食和運動更重要。如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動 24 小時，睡眠傷害最大； 睡眠低於 5 小時，體內專門對付癌細胞的 “免疫 Natural Killer 細胞” 就會減少 70%！每晚睡少於 6 小時的 45 歲以上的人，比睡 7-8 小時的人得心梗和腦梗的概率高 200%。嚴重起來還可能引發心臟病、高血壓、甚至老年癡呆，破壞整個身體系統！ 睡眠不足容易長胖，因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙 瘦素 leptin，提高跟饑餓有關的 饑餓荷爾蒙 ghrelin 如果工作日睡眠不足，即使週末再怎麼多睡，也是補救不了 更舒服的生活，從睡好覺開 2019年張德芬空間·時空心靈學院特...
親愛的朋友，你好，我是音樂療愈師之愷。 歡迎收聽七天音樂療愈睡眠課第一天線上課程，今天之愷要帶領大家以一種新的觀念來重新認識一下睡眠，並且透過這樣的說明過程來幫助大家評估一下自己睡眠的習慣，以及更進一步去了解真正影響我們睡眠品質的原因。 在現今這樣高壓的社會節奏下，每個人多多少少都會經驗過一些睡不好的問題。大部分的人可能不是躺在床上翻來覆去睡不著，要不就是即使睡著了，也很容易醒來一整夜睡睡醒醒的，感覺特别的累。當然還有的人就是夢特别的多，老覺得自己一整夜都在做夢而没有休息。還有些人則是感覺到怎麼睡都好像都睡不飽的樣子。我想大部分的人都知道，睡眠是我們維持生命所必需的生理機能，他對我們人體生命的運作是非常重要的。 一個人不吃不喝三天還可能熬得過去，但是如果一個人完全不睡覺三天，那可就很難好好的活下去了。或許正是因為這樣，有許多朋友對睡不睡的夠便開始產生了嚴重的焦慮，而形成了心理上一個很大的陰影。特别是當大家都相信一個人的基本睡眠是需要八個小時以上的說法。很多人可能就會因為每天没有睡到八小時，就開始憂心，開始焦慮和緊張，甚至覺得自己這一整天...
現在請大家找一個舒適的位置，坐下或者躺下。然后把我們的注意力先放在我們的呼吸上，用鼻子慢慢地吸氣，然后嘴巴慢慢地吐氣。很好。 我們再做一次，而這次吸氣的時候，請把注意力跟著我們的氣息，慢慢的吸到我們的下丹田，也就是肚臍下方四個手指頭的位置，然后讓我們的肚子慢慢的被吸進來的氣充滿脹大。 好的。我們現在就來練習一次，請大家深呼吸，吸氣，把肚子脹大，越來越大。很好。現在請用嘴巴吐氣，慢慢地吐，吐氣的時候放鬆你的肩膀，非常的好。接下來我們再做一次。而這次吸氣的時候，請把你的注意力放在兩耳之間，大腦正中央的位置，然后想象用耳朵將音樂投射到這個點之上，然后再慢慢地將音樂跟吸進來的氣結合在一起，傳送到剛才我們所說到的下丹田的位置。好的，現在請大家慢慢地吸氣，把音樂集中在你的腦中央，然后跟著氣息傳送到你的肚子，在慢慢的把肚子撐大，撐住一秒鐘、兩秒鐘。現在吐氣，吐氣的時候，請放鬆肩膀，跟著音樂的動你的肩膀，前后動動你的脖子。很好。 我們現在再來練習一次，吸氣，將音樂和吸進來的氣從大腦正中央慢慢地傳送到你的丹田肚子的地方，撐大肚子，一秒鐘、兩秒鐘。慢慢地吐氣，放鬆你的...
親愛的朋友，你好，我是音樂療愈師之愷，歡迎收聽七天音樂療愈睡眠課，今天的課程要和大家聊一聊造成失眠的原因，還有失眠的類型。 在醫學上統稱有關睡眠的問題都叫做睡眠障礙。我們一般會把它分成內因性的以及外因性兩個不同影響因素的類别。一般說來，外因性的睡眠障礙和我們睡眠的外在環境比較相關。比如說不適當的睡眠衛生所引起的失眠，因為環境嘈雜，或者是一些人為的干擾所造成的環境性失眠。還有如果進入高山區的高緯度失眠，或者是因為出差旅行所造成的適應性睡眠障礙等等。當然還有因為飲食習慣，比如說食物過敏，或者是夜間吃東西、喝太多水等等，也都會造成暫時性的失眠問題。此外過度依賴安眠藥、興奮劑藥物或者是酒精等等，也會產生特定的外因性的睡眠障礙。一般說來，外因性的睡眠障礙只要排除造成困擾的因素，很快的就可以讓人恢復到正常的睡眠之中。 內因性的睡眠障礙在常規醫學的睡眠研究中，主要認為是因為神經高度緊張，或者是焦慮所引起的生理、心理性失眠。簡單的說，失眠在臨床上被認為是因為心理能量的失衡而造成了大腦自律神經系統不正常運作所形成的。因此如何來紓解我們心里的緊繃與壓力狀態，就成為治療內因...
我們平常可以運用音樂來幫助我們自己調理身體失衡的契機了。好的，之愷接下來就是要運用一首充滿水意象的音樂，帶著大家一起進入一個可以幫助我們穩定情緒，並且達到深度放鬆的狀態。讓我們一起想象回到了母親的子宮，在子宮里我們感覺到非常的溫暖，非常的安全，非常的放鬆。 現在我要請大家把眼睛閉起來，請輕輕的動一動你的肩頸，鼻子吸氣，然后深深的吐一口氣，試著把今天你覺得所有不順心的事情都透過這口氣，吐干淨。好的，我們再做一次。鼻子吸氣，嘴巴慢慢的吐氣，非常好。現在請大家找一個舒服的地方坐下，或者是躺下。讓我們自己稍稍的安靜一下。接下來請啟動我們的內聽覺，把我們的注意力暫時放在大腦里，大約是兩耳中間的位置。 然后請大家把自己完全的交給這首音樂，讓自己很自然的浸潤在音樂的律動之中，讓你的呼吸由上而下，就像一波波的海浪一樣。想象你正在黃昏的海邊，溫暖和煦的陽光，斜照著沙灘，你是如此的放鬆，非常自在。溫柔的海風，輕輕地拂動著你的臉龐。在沙灘上感受著細沙的柔軟，感受著細沙微微的溫度，聽著海浪，由遠而近，來回地拍打著。來了又去，去了又來。來了又去。很好，你此刻感受到太陽慢慢地下沉...
親愛的朋友，你好。我是音樂療愈師之愷，歡迎收聽七天音樂療愈睡眠課，今天的課程中我們要和大家聊一聊睡眠的修復關鍵究竟是什麼？ 我們知道睡眠的狀態是可以分成非快速眼動期的深睡眠以及快速眼動期的睡眠。而這兩個狀態的睡眠在我們整個睡眠過程中是交互輪替著的。在非快速眼動期的睡眠狀態中，包含了入睡期、睡眠紡錘波的基礎睡眠期，緩坡睡眠期以及深睡眠期等四個階段。在非快速眼動狀態的睡眠中，會使身體及大部分的腦細胞都進入休眠的狀態。 們要知道，大腦皮質就是掌管我們的記憶事物和思考的部分。它聚集了許多神經元細胞，而在每個神經細胞彼此之間傳遞著無數的信號。因此它也會同時對我們的身體送出反應的運動指示。只不過在睡眠的時候，我們的身體就是處於非常靜止的狀態。因此不太會有太多外來的訊息傳入大腦。所以在這樣的情境下，是非常有利於我們大腦本身來進行記憶的整理與固定。還有就是一些潛意識信息的再處理。 所以我們大致可以把睡眠理解為具有兩個部分的重要生理機能。第一個部分就是身體各類器官機體的修復與維持，而另一個部分就是我們大腦意識信息的在整理。而今天如果想要更進一步...