E64: Nutrição para Correr mais e melhor, com Mónica Sousa No episódio de hoje vamos falar sobre nutrição aplicada à corrida e de como podemos melhorar a alimentação de forma a potenciar a performance da corrida: não só para aqueles que apenas que dão uma “corridinha” ao fim‑de‑semana mas também para os atletas e aqueles que fazem maratonas. Comigo tenho a Mónica Sousa, nutricionista com um currículo longo e uma experiencia incrível na área da nutrição desportiva. Atualmente coordena a nutrição das modalidades do Sporting e é nutricionista na federação portuguesa de atletismo. Alguns dos tópicos que abordámos: 2m50s: Que substractos utilizamos e como é que isto varia dependendo da intensidade e do tempo da corrida? 6m42s: Em que medida devemos adaptar a alimentação se queremos apenas correr de forma recreativa? 11m54s: Correr em jejum. 17m05s: Principais desafios da nutrição aplicada à corrida de longa duração. 26m22s: Alterações gastrointestinais associadas à corrida e que cuidados a ter. 35m55s: Influência do ciclo menstrual na performance e implicações nutricionais. 42m40s: hidratação, electrólitos e bebidas energéticas. Espero que gostem e que seja útil! O episódio está disponível no Spotify, apple podcast e em todas as outras plataformas habituais. Se gostares, partilha e deixa uma review. Por último, se quiseres contribuir para o meu projeto, podes fazê-lo através da Donorbox: donorbox.org/embanhomaria Ou então "pagar-me um café" em: www.buymeacoffee.com/embanhomaria Sigam ainda Em Banho Maria no instagram @embanhomaria e no facebook com o mesmo nome.