【情緒表達】正確表達情緒，你要搬開這三顆大石頭 | 情緒表達障礙

你回家太晚，惹來 媽媽/女朋友 發脾氣：“干脆不要回來了！”這個時候，她的真實情緒，是憤怒還是其他呢？

男生被社會設計成一個只能堅強、不許軟弱的物種，所有的文化都在鼓勵我們壓抑痛楚。那麼請問，在你的生活中，這些痛楚都是如何排解與表達的呢？

按照情緒發生的先后，人類的情緒可以分為初級情緒與次級情緒。前者包括憤怒、欣喜等，是人因應外在事件而產生的最原始反應。而后者是經過個體的思考后，對初級情緒的再反應，往往會掩蓋個人內心的真實感受。

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我的工作之一，是主持節目。很多人認為，主持人就是說話的人。其實不是，主持人是聽故事、問問題的人。我在聽故事的過程當中，我會想要抓住對方的情緒，抓住對方的信念，抓住對方的秘密。

也許有一些人會以為，明星們都很神秘，很少說出內心的感覺。可是實際上，在訪問的過程當中，明星們是有機會表達他們的情緒的。

有一次我訪問成龍先生的時候，我問他是不是會很累，結果成龍大哥就哭了。另外有一次，錄《康熙來了》的時候，明星是舒淇，我也問了同樣的話，“這樣會不會很累？”結果舒淇也哭了。

“會不會很累？”這個問題聽起來很普通。在生活當中，加班加了一整天，回到家里面，爸爸媽媽或者是伴侶，多少會問一句“會不會很累啊？”“早點休息吧！”這樣子一個問題，在訪問的過程當中問出來，明星落下淚來，當然是因為心里面積壓了很久的情緒，聽到這麼一個問題，有感觸，就哭了。

這時候主持人不會很粗魯地追問說：“你為什麼哭啊？”主持人總是會迂回地問一下：“什麼樣的事情，讓你覺得最累？”受訪者都會說出TA落淚的原因。

我們在這邊發現了一個重要的事情，落淚或者哭，這是情緒的抒發。可是接下來，說出了哭的理由，這是情緒的表達。我自己在主持的過程，或者我被别人訪問的過程當中，我也偶爾會落淚，我也偶爾會痛哭流涕。那個時候，對方一定會追問我發生了什麼事，我也會說出理由。這時候，我的情緒得到了表達。

我們在前面幾堂課當中，一步一步地摸索，要怎麼樣認識自己的情緒？你要怎麼樣知道自己跟别人有情緒？當然就是因為我們自己跟别人都把情緒順暢地表達出來。所以這堂課我們就要來聊，如果想要順暢地表達情緒，我們要搬掉路上擋住我們的哪三顆大石頭？

我們隨便看一下四週，就會發現，越是重視小孩教養的爸爸媽媽，越是喜歡把小孩送去上各種課，學網球、學畫畫。可是，很少有爸爸媽媽會讓小孩去學習，怎麼樣表達情緒？我們現在就要講到，表達情緒的這路上，擋住我們的三顆大石頭的第一顆石頭就是：表達情緒，在我們的教養當中，是不被鼓勵的，是被認為不恰當的。

我們理所當然、天經地義地在壓抑彼此的情緒。小孩子一哭，大人最常說的話就是“乖，不要哭不要哭”。或者小朋友太開心了，又叫又跳的時候，老師或者是家長也會提醒TA說“不要再發瘋了，安靜下來”。不管你是開心還是難過，最常得到的答案，都是“先不要這樣子”，這就是壓抑情緒。

聽到這邊，你是不是覺得很奇妙？小孩子如果餓了，說肚子好餓，媽媽會很高興地馬上煮東西給TA吃，而且還很高興地講說“多吃一點，快快長大。”可是小孩子想哭的時候，媽媽卻會說“别哭，不要哭”，不覺得哭可以幫助人長大。

也就是說，在我們的文化里面，長大或者懂事的一個線索，就是你學會了壓抑自己的情緒。除了壓抑情緒之外，這條路上的第二顆大石頭，就是我們常常被灌輸一個態度，這個態度就是，如果你流露了情緒，你應該引以為恥。小孩子去醫院里面打針，很容易就因為害怕而掉眼淚。這時候我們常常聽到爸爸媽媽在旁邊說“怎麼膽子這麼小啊？你看，護士阿姨都在笑你了”；或者在學校里面，如果哭了、耍賴了，老師常常會說“你都這麼大了！還哭，羞不羞啊？”媽媽是在安慰我們，老師是在管教我們、斥責我們，可是背后的訊息都是一樣的，就是說“你的情緒是一件丟臉的事情，你的情緒在給大家添麻煩。”

長大以后，我們理所當然地認為，情緒是很丟臉的事情。别人一問我們，“你剛才是不是真的生氣了？”或者問說“你剛才是不是很難過？”大家都會立刻否認說“没有啦，我没事，我很好。”

情緒的路上，第三顆大石頭就是：我們很容易用比較為大家所接受的情緒，去扭曲我們真正想要表達的情緒。我們會用其他的情緒去偽裝、去掩蓋我們想要表達的情緒。你可能也遇過類似的情況，像是週末約了朋友要出去玩，你答應了媽媽晚上11點之前會到家，可能玩的地方也很吵，没有接媽媽的電話，不知不覺，時間就到了半夜2點。這當中，每一分鐘媽媽都在擔心你的安全，媽媽的擔憂遠超過她的憤怒。可是，你躡手躡腳地回到家里面，發現客廳的燈還亮著.媽媽一看到你，第一個反應不是很高興地說：“啊，你安全没有事情，我剛才都白擔心了。好，回來就好了。”媽媽往往會發脾氣，她從她所要表達的情緒當中，選了“發脾氣”這個情緒，來讓你看到她有多擔心。

可是，你所收到的，就是媽媽的生氣。媽媽可能會罵你說：“怎麼這麼不聽話？你干脆在外面都不要回來好了！”你可能會頂嘴，說“我本來就不想住家里啊”，很生氣地把房門給關上。我當然相信，媽媽跟你，雙方都很懊惱，可是不知道為什麼，我們就是很習慣用這種方式，來掩蓋、來扭曲我們本來真正想要表達的那個善意、那個溫暖、或者是關心。這就是我們在順利地表達自己情緒的路上，必須要搬開的第三顆大石頭。

講到這里，我就想到，在社交媒體上，面對著半生不熟的朋友們，我們真的比較容易擺脫情緒表達之路上面的這三顆大石頭。這當然就是為什麼，社交媒體上面，很多人會覺得負能量太多了。就是因為這些負能量，平常被壓抑、被扭曲、被引以為恥，反而是在社交媒體上，被宣泄了出來。

那麼，到底有没有可能，在我們真實的生活里面，開一扇小窗戶，讓我們的情緒可以探出頭來呼吸一下呢？我覺得絕對是有機會的。我們的生活當中的好朋友們，一定有機會，扮演那個主持人，我們會在向他們表露情緒的過程當中，能夠測量出一個生活當中的安全範圍，是我們可以順暢地表達我們的情緒的。

所謂可以交心的朋友，可以信賴的家人，什麼是交心、信賴？無非就是我們彼此可以托付我們的情緒。